Consellos de seguridade no esquí alpino para principiantes

A seguridade no esquí alpino é un factor clave, especialmente para os principiantes. Para que o esquí aporte alegría e confort, é importante lembrar as precaucións básicas que axudarán a evitar lesións e situacións desagradables nas pistas.

Preparación para patinaxe

Debería comezar a prepararse para a tempada de esquí mesmo antes de chegar á estación de esquí. Os músculos fortes das pernas e o núcleo (abdominais e costas) son a base para unha patinaxe estable. Recoméndase engadir os seguintes exercicios ao programa de adestramento:

• agachamentos e estocadas: fortalece os músculos das pernas, especialmente os cuádriceps e as nádegas;
• plank - mellora a estabilidade e resistencia do núcleo, o que axuda a controlar os movementos;
• O adestramento cardiovascular: correr, andar en bicicleta e saltar á corda poden mellorar a resistencia xeral.

Antes do primeiro descenso, é necesario quentar os músculos. Aínda que o clima sexa cálido no resort, o quecemento axudará a evitar escordaduras e lesións. Os movementos circulares das pernas e dos brazos quentarán as articulacións. Tamén preste atención a estirar os músculos da pantorrilla e dos isquiotibiais.

O equipo axeitado

Un equipamento de alta calidade axuda a minimizar o risco de lesións e facer que o proceso de adestramento sexa máis efectivo. si zapatos esquí de montaña e os bastóns deben ser apropiados para a súa estatura, peso e nivel de forma física. Os principiantes deben escoller patíns suaves, lixeiramente máis curtos que os tamaños estándar - isto axuda a manobrar máis facilmente. As botas deben encaixar firmemente na perna, sen causar molestias, pero proporcionan unha boa fixación. A lonxitude dos paus alcanza a liña do peito, polo que podes apoiarte cómodamente neles.

A protección é unha parte integral do esquí alpino. Un casco evita impactos. As lentes protexen os ollos do sol, do vento e do brillo da neve, o que é especialmente importante nas rutas de gran altitude. As luvas e as xeondeiras protexen as mans e os xeonllos en caso de caída.

Normas básicas de seguridade en ladeira

O cumprimento das normas na pista de esquí é a base dun esquí cómodo e seguro para todos. Na pista hai "etiqueta" para os esquiadores, a súa violación pode provocar lesións tanto para ti como para os demais.

Recoméndase aos principiantes elixir pistas pequenas con baixa pendiente, onde sexa fácil controlar a velocidade. A aceleración rápida adoita levar a unha caída.

Ao baixar, é necesario manter a distancia de seguridade dos demais esquiadores. Isto permitirache reaccionar a tempo ante manobras inesperadas e evitar colisións.

Debería deterse en lugares especialmente designados. Se necesitas facer un descanso, asegúrate de estar á vista dos demais esquiadores e de non representar un perigo.

Como caer con seguridade

Todo esquiador, especialmente un principiante, necesita saber caer correctamente para minimizar o risco de lesións:

• tentar caer de lado ou cara atrás para evitar impactos na cabeza;
• nunca poña as mans adiante para suavizar a caída - isto pode provocar fracturas;
• agruparse se é posible para reducir o impacto.

O cumprimento das normas básicas de seguridade permite non só evitar lesións, senón tamén gozar do proceso de aprendizaxe e desenvolvemento deste deporte. Non esquezas que o esquí alpino non só é unha recreación activa, senón que tamén é unha disciplina que require o respecto polas normas e polas demais persoas nas pistas.